Figurin Hemen Zayıfla

Aile Diyeti

Kahvaltı seçenekleri
Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akşam yemekleri

Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.

Bölgesel zayıflama nedir?

· Ciltte oluşan çatlakların tedavisi (gebelik sırasında ve diğer nedenlere bağlı)

· Sağlıklı ve dengeli beslenmek
· Aktivite artışının sağlık için önemi
· Bölgesel zayıflama ve sıkılaşma
· Akupunkturun sağlık üzerindeki etkileri
· Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam/anti-aging programlamada insana ait değerlerin de gözetilmesi

· Selülit oluşum mekanizmaları ve tedavisindeki en güncel yaklaşımlar

Size, ana kavratılmak istenen ise SAĞLIKLI BİR HAYAT TARZI oluşturmanızdır. Öyle ya şimdiye kadar olan sağlıksız yaşam tarzınız size kilo aldırdı, öyle ise bu etmenleri düzeltmek sizde iyiye gidişi sağlayacaktır. Yoksa, insana ait özelliklerinizi gözetmeyen, dayatmacı ve size karşı makine imişsiniz gibi basit yaklaşımlar sergileyen listelere her an her yerden ulaşabilirsiniz. Ve problemlerinizi çözmek yerine; bedeninize ve halet-i ruhiyenize ek yükler bindiren yaklaşımlar içeren diyet listeleri, size ne yarar sağlayabilir ki... Kilo takıntınız olmadan, sağlıklı yaşam tarzına geçerseniz, göreceksiniz ki fazlalıklarınız gitmeye başlamış olacak.. Üstelik, bölgesel zayıflama cihazları ile sizi en çok rahatsız eden kısımlardan ...

Tıbbi tedavilerde amaç, hastaya olabilecek en büyük iyiliği, önce zarar verme prensibi ile sağlamaktır. Hiçbir tıbbi tedavide, hastaya yüzde yüz başarı sözü verilemez ve olası istenmeyen yan etkiler her zaman mümkündür; önemli olan tedbirleri almış olmaktır. Tedavide kullanılan cihazların kalitesi, uygulanan teknikteki doktorun kişisel başarısı, zaman, vücudun iyileştirici güçleri ve tedaviye uyum, tedavideki nihai başarıyı belirleyecektir.

Cildin ve cilt altındaki artmış ve/veya bozunuma uğramış yağ dokusunun tedavi ya da rehabilitasyonunda amaçlara ulaşmak için kullanılan tıbbi yöntemlerden bahsedilmektedir. Cildin ve hemen altındaki yağ dokusunun bozunumlarında bir çok faktör vardır. Bu faktörlerden bazıları hastaya aittir ve sorunun köklü çözümlerinde hastaya bunlar kavratılmalı ve uzun vadeli programlar çizmesine yardımcı olunmalıdır. Yani hasta da aktif olarak problem çözümüne katılmalı ve bunu uzun süreli olarak hayatına adapte etmelidir... Bu bağlamda, işin içine; beslenme sıklığının ayarı, günlük toplam kalorik alım ayarı, glisemik indeks kavramı, aerobik aktivite artışı, aktivite artışının kişiye ve yaşına uygunluğu yanında hayat tarzına huzur içinde eklenmesi, sağlıklı/dengeli beslenme, anti-aging ( doğrusu well-ageing yani iyi yaşlanma) gibi bir çok konu girmektedir. Kitabın içinde bu konulara yeri geldiğince değinilmiştir; istem olursa, ayrıntılı bilgi tarafımızdan seve seve verilecektir.

Bilim, bize, hiçbir şeyin yoktan var olmayacağını ve var olan bir şeyin de yok olmayacağını söyler. Şu andaki yapımız temelde şu esaslar üzerine kurulmuştur:

1. anne karnında oluşan yapımız
2. bebeklik, çocukluktaki ve şimdiki beslenme şeklimiz
3. çevremiz ve halet-i ruhiyemiz ile aklımızın oluşturduğu beslenme şeklimiz

4. genetik yapımız
5. hareketlilik durumumuz
6. hormonal durumumuzu etkileyen her şey.
Sonuçta, vücudumuzun nihai yapısını belirleyen bu faktörler, belirli bir kütleye ulaşmamızı sağlarlar. Var olan kilomuz, belirli maddelerin, belirli faktörler eşliğinde birleşimi ile oluşuyor. Demek ki yıllar içinde oluşturduğumuz kilolarımız, yoktan varolmadı. Şu ya da bu şekilde ve belki de ek yardımcı faktörlerin de yardımı ile şu anki kilomuza dışarıdan aldığımız gıdalar ile biz ulaştık. Ve şu anda, bu kilolardan rahatsız isek, buna, bir şekilde, günlük harcamamıza göre daha fazla kalori alarak vardık. Yani, soruna, bir yerde biz yol açtık. Öyle ise, sorunun kaynağı olan yine kendimiz, kilo sorunumuzu da çözebilecektir.

Öncelikle, hareketliliğimizi arttırarak, harcanımı arttırmalıyız. Ayrıca alım fazlalığımızı daha az kalorili olan sebze-meyve gibi gıdalara yönelmek yanında sık aralıklar ve fakat az kalorili beslenerek aşmalıyız. Kilo artışını, hastalık olarak varsayarsak, nedenlerine yönelik köklü tedavi yapmamız, hastalığın tekrarlama olasılığını minimuma indirecektir. Kilo fazlalığında, etmenlerden birisi ve belki en sık rastlananı da hareket azlığı, aşırı ayakta kalmalar veya oturmalar ise, çözümü de hasta tarafından gerçekleştirilecek olan AKTİVİTE ARTIŞLARIdır.

Unutmayınız, bir kilo dokumuzun oluşması için gerekli kalori miktarı yaklaşık 7.000 KCal'dir. Yani her bir kiloluk fazlalığımızın oluşması için, yedi bin kaloriyi, harcamamıza göre fazla kalori aldık. Öyle ise ne yapmalıyız, bir örnek vererek bunu açıklayalım:

· Her gün 500 kalorilik aktivite artışı(spor) yapsak ve beraberinde,

· Her gün, günlük gerekenden yaklaşık 500 kalorilik eksik gıda alsak sonuçta bir haftada yaklaşık bir kilo kaybederiz.

Ya da, her gün, söylenenlerin yarısını uygulasak; haftada yarım kilo kadar kaybederiz.

Size, ana kavratılmak istenen ise SAĞLIKLI BİR HAYAT TARZI oluşturmanızdır. Öyle ya, şimdiye kadar olan sağlıksız yaşam tarzınız size kilo aldırdı, öyle ise bu etmenleri düzeltmek sizde iyiye gidişi sağlayacaktır. Yoksa insana ait özelliklerinizi gözetmeyen dayatmacı ve size karşı makine imişsiniz gibi basit yaklaşımlar sergileyen listelere her an her yerden ulaşabilirsiniz. Ve problemlerinizi çözmek yerine; bedeninize ve halet-i ruhiyenize ek yükler bindiren yaklaşımlar içeren diyet listeleri, size ne yarar sağlayabilir ki... Kilo takıntınız olmadan, sağlıklı yaşam tarzına geçerseniz, göreceksiniz ki fazlalıklarınız gitmeye başlamış olacak. Üstelik, bölgesel zayıflama cihazları ile sizi en çok rahatsız eden kısımlardan ...

Huzur içinde ve hayat tarzınızı düzenleyerek, aktivite artışı ön planda olarak vereceğiniz beş kilo, kendinizi ruhen ve bedenen zorlayarak vereceğiniz on beş kilodan daha iyidir. Dayatmacı diyetler gibi insani olmayan metotlar yerine, bölgesel zayıflama ile vereceğiniz çok daha az miktardaki kilolar, direkt olarak rahatsızlık veren görünümü düzelteceği için daha başarılı ve daha iyidir ve size sonuca kolayca ulaşma imkanı sağlar. Üstelik cildinizde ve hemen onun altındaki yağ dokusunda yapacağı iyileştirmeler ile daha sıkı ve daha sağlıklı bir cilt ve cilt altı dokunuzun oluşması da ek yararınızdır...

Kilo ve rakam takıntılarından uzak olarak, bölgesel zayıflama cihazları ile vereceğiniz kilolar ve/veya vücudunuzdaki şekillendirme-sıkılaşmalar size bir başka yarar daha sağlar. Bu yarar, genetik yapınıza uyan kilo kavramı içinde şekillenmedir.

Huzur içinde, sağlıklı bir hayat dileklerimle; saygı ve sevgi her daim bizimle olsun...

Bu Makale Uzm.Dr. Selim KOMAR 'aittir.